临近期末考试，图书馆的灯光、宿舍的书桌前，都藏着同学们专注的身影。复习的紧迫感难免让人感到焦虑、疲惫，甚至陷入“想学却学不进去”的内耗。其实，复习不仅是知识的梳理与巩固，更是一场心理与耐力的较量。掌握科学的心理调节方法，既能缓解压力，更能提升复习效率，让你在考场上从容发挥。

一、认知重构：与焦虑和解，告别内耗陷阱

焦虑并非洪水猛兽，而是身体对重要事件的正常反应。适度的焦虑能提醒我们重视考试、集中注意力，反而能转化为复习的动力。不必因“感到焦虑”而自责，当焦虑来袭时，试着对自己说：“这很正常，说明我在乎学习，只要一步步推进就好。” 同时，要摒弃两种常见的内耗思维：一是“完美主义”，不要追求“一天学完一本书”这样不切实际的目标，将总复习任务拆解为“今日吃透3章错题”“背诵200个核心词汇”等具体小目标，聚焦“完成度”而非“完美度”，每完成一个小目标就积累一份成就感；二是“盲目对比”，复习进度、方法因人而异，不必纠结于“别人刷了多少题”“别人复习到哪了”，专注自身节奏，把注意力放在“我还有哪些知识点没掌握”上，才能避免自我怀疑。

二、情绪疏导：给压力找出口，为心灵充能

长时间高强度复习容易让情绪紧绷，学会主动疏导才能保持心态平和。每天预留5分钟进行正念呼吸练习：闭上眼睛，吸气4秒、屏息2秒、呼气6秒，让杂乱的思绪随呼吸沉淀，缓解大脑疲劳；复习间隙，不妨用运动释放压力——跑步、跳绳、校园散步或简单拉伸，都能促进血液循环，让紧绷的神经得到放松；如果压力难以排解，可向室友、家人或朋友倾诉，把心里的烦闷说出来，就像给情绪找了一个“出口”；此外，正向自我暗示的力量不可忽视，用“我已经复习了很多知识点，正常发挥就没问题”“偶尔走神很正常，及时调整就好”等积极话语，替代“我肯定考不好”“时间不够了”的负面想法，潜移默化中就能增强信心。

三、行为调节：以规律行动，筑牢心理基石

稳定的生活节律是心理平衡的保障，切勿因复习打乱作息。睡眠方面，保证每日6-8小时睡眠至关重要，熬夜复习看似争取了时间，实则会导致记忆力下降、情绪暴躁，反而得不偿失；饮食上，三餐规律、营养均衡，多吃富含蛋白质和维生素的食物，为大脑和身体提供充足能量；学习上，可采用“番茄工作法”（学习25分钟+休息5分钟），避免长时间高强度学习导致的注意力涣散，同时每天预留1小时“弹性时间”，应对知识点难懂、状态不佳等突发情况，避免计划被打乱后的挫败感；环境方面，若宿舍同学复习节奏不同，可协商制定“安静时段”，关闭手机娱乐APP通知，减少干扰源，让自己能更专注地投入学习。

四、人际支持：借同伴力量，驱散孤独焦虑

复习之路从不是孤军奋战，良好的人际支持能为心理注入底气。可以和3-4名同学组建互助复习小组，互相抽查知识点、讲解难题，既能弥补知识漏洞，又能在交流中获得同伴支持，减少“独自战斗”的孤独感；复习间隙，给家人打个短电话，哪怕是简单的几句问候，也能感受到温暖的情感支持，为心灵“充电”；若焦虑情绪持续超过1周，出现失眠、食欲减退、注意力无法集中等情况，不要硬扛，及时联系学校心理咨询中心或辅导员，寻求专业心理疏导，这是对自己负责的表现，而非软弱。

期末考试只是对一学期学习成果的检验，并非人生的“决定性考试”，不必过分苛求结果。请记住，复习的核心是“掌握知识”，而非“透支心理”。允许自己有状态起伏，接纳复习过程中的不完美，只要你稳步推进、全力以赴，就值得被肯定。愿每位同学都能在复习周中稳住心态、劳逸结合，以从容自信的姿态走进考场，交出满意的答卷。