亲爱的老师、同学们：
近期新型冠状病毒感染的肺炎疫情爆发，我们每个人都是疫情防控的参与者。无论我们身在何处，每时每刻都感受着疫情给我们带来的心理压力，这可能诱发心理不适。疫情无情，人有情，面对疫情，要保持良好的心态，坚定信念，共同做好疫情防控!在此期间，我校心理中心将积极行动，不定期发送相关防控资讯，与大家分享抵抗新型冠状病毒心理防护的相关资源。
在此，心理中心整理了心理自助建议指南，希望能够帮助大家做好心理调适，更好地享受居家时光，放下过度担忧，让我们守望相助。

1.面对疫情，我们可能会有的反应
认知：注意力不集中，记忆力下降，对身体各种感觉特别关注，并将身体的各种不舒服与“疫情”联系起来。
情绪：对“疫情”无法控制的紧张、担心、焦虑、恐惧；情绪容易烦躁，容易激惹；对“疫情”信息感到愤怒。
行为：逃避、回避一些信息或者场景，反复去查看疫情的进展消息，测量体温，行为冲动，减少社交等。
躯体：食欲差，恶心，腹部不适，腹泻，尿频，出汗，肌肉紧张及发抖，双腿乏力，头痛，胸痛，胸闷，手足无措，坐立不安；睡眠差(入睡困难、睡眠浅、早醒、多梦且多噩梦)；甚至出现血压、体温升高等情况。

2.被隔离了，我可能会有的反应
认知：记忆力，注意力下降；灾难化；否认疾病；对生病、对社会觉得不公平。
情绪：突然到来的人身自由限制，造成慌张、不知所措；担心自己的身体情况、恐惧死亡；抱怨、愤怒;感到沮丧、孤独、被抛弃。
行为：对身体过分关注；反复要求医学检查;服用大量药物；依赖家人、医生；行为冲动。
躯体：原有症状加重，失眠，食欲不振等。

3.对疫情过度反应的危害
对疫情过度关注带来的心理压力不仅会影响我们的正常生活，还会直接影响自身免疫能力。如果我们长期处于应激下或是遇到了重大应激，我们的免疫系统就会衰竭或崩溃。一旦身体的防护系统被击垮，我们就更容易感染疾病，或者加重已有的疾病症状，甚至引发其他感染性疾病或自身免疫性疾病。

4.需要重视心理防护
良好的心态可以改善人的气血循环，而焦虑紧张、恐惧担忧的心态会让我们机体局部气血不畅，反而会使得疾病加重。无论得病与否，保持良好的心态都极其重要。
因此，我们既需要重视新型冠状病毒疫情的严峻性，在行为上严肃对待，做好自我防护，同时也要主动调适自己的心态，提升自己的免疫力，让阳光心态来为自己保驾护航。

5.居家期间，如何帮助自己和家人？
首先，减少感染风险：
(1)保持正常饮食与作息，营养均衡，多喝水。
(2)适当进行身体锻炼，增强身体免疫力。
(3)培养良好卫生习惯，保持室内通风、保暖。
(4)做好自我防护，学习自我检测，发现身体不适及时就医。
(5)规律作息，不熬夜，保证睡眠充足。
其次，缓解焦虑情绪：
香熏——很多精油都有放松，舒缓情绪的作用。比如熏衣草精油中的乙酸沉香酯能安抚神经系统，降低肾上腺素，抗焦虑，减轻压力，对失眠也有帮助。
音乐——舒缓的音乐可以让身体和情绪放松，提高我们的积极情绪，避免因神经紧张失调而导致慢性疾病的产生。
整理房间——可以给自己的房间来个大清理。这会促使大脑释放多巴胺，让我们快乐起来。
唱歌——不仅能让人心情愉快，而且还能增强身体的免疫能力，增加肺活量，提高呼吸功能。
泡澡——泡澡的过程中大脑内的β-内啡肽分泌明显增多，可以舒缓疲劳，放松身心，让人心情愉悦。
沟通交流——我们可以通过电话、短信、微信或视频等方式加强与亲友的交流。尽可能找谈得来的人交流。与人交流即是释放，是最有效的舒缓情绪方式，也是最重要的维持情感联结方式。
和家人一起做事情——不能出门，正好给我们与家人加强沟通、增进情感的机会。我们可以陪伴父母，一起聊天、做家务，学习新型肺炎应对方式；我们可以陪伴孩子，一起学习、做功课、做亲子游戏，关心孩子健康，教会孩子应对新型肺炎的方式；若家人出现疑似症状，不慌张，不歧视，在做好自我保护的前提下，照顾家人，给予家人信心和安慰。
除此之外，书法、阅读、养花草、绘画，都可以让人安静的与自己在一起，放松身心，不被外界所扰乱。

希望我们能够做到张弛有度，积极自我调适，及时化解恐慌、焦虑情绪，保持自信、阳光心态。如有心理困惑，可拨打全国新冠肺炎心理支持热线4001-888-976，或附表列表中各省市心理援助热线。

最后，祝老师，同学们平安健康!


梧州学院学工处心理健康咨询中心
2020年1月31日