台灯的光晕里，你是不是也曾对着摊开的课本发呆，笔尖悬在半空，心里反复响起“我还没复习好”的声音？其实不必苛责那个偶尔走神的自己。允许自己偶尔慢下来，允许自己有“学不进去”的时刻。这不是偷懒，是给紧绷的神经松松绑。希望以下内容能帮到你。

   一、考试周大学生常见“压力信号”

         ◆认知层面：背书时“看了就忘”、刷题总走神，满脑子都是“复习不完了怎么办”；

        ◆情绪层面：焦虑烦躁，刷到朋友圈的复习进度就心慌，偶尔还会因小事和室友拌嘴；

         ◆生理层面：熬夜后失眠多梦、早上起不来，三餐靠外卖糊弄，久坐后肩颈酸痛；

         ◆行为层面：一边喊着“要复习”，一边忍不住刷手机，考前疯狂“抱佛脚”却效率极低。

   二、四剂减压心药，对症见效

   第一剂：“碎片化拆分”复习丸——告别图书馆焦虑

   配方：把厚课本按“章节→知识点”拆成小块，结合课间、睡前等碎片时间制定计划。

   服用方法：

      - 早八课前15分钟：背1个英语作文模板或1组专业课名词解释；

      - 图书馆自习时：用“25分钟专注+5分钟休息”的番茄钟法，避免久坐疲劳；

      - 完成一个小目标就打勾，看着清单慢慢变满，比“我要复习一整本书”更有成就感。

     - 小彩蛋：就像《论语》里说的“学而时习之，不亦说乎”，把大目标拆成小步骤，每完成一步都是一次小快乐。

   第二剂：“宿舍就能做”放松汤——缓解紧绷神经与身体

   配方：3分钟腹式呼吸+宿舍微运动+“发呆式”正念

   服用方法：

      - 背书背到烦躁时：闭眼，用鼻子缓慢吸气4秒（感受肚子鼓起来），屏息2秒，嘴巴呼气6秒，重复5次，快速平复心慌；

      - 久坐腰酸背痛时：在宿舍做5分钟拉伸——靠墙站立开肩、踮脚拉伸小腿、转一转脖子，不用去健身房也能缓解疲劳；

      - 睡前躺床上：抛开“今天没复习好”的念头，专注感受被子的柔软，或者听听窗外的风声，5分钟“发呆”就是最好的正念冥想。

   第三剂：“反焦虑”强心针——替换“我不行”的负面想法

   配方：3句大学生专属自我鼓励+“小成功”回忆清单

   服用方法：

       - 当心里冒出来“我肯定考砸”时，立刻用这些话反驳：

    ① “我已经刷完了XX套题，比昨天的自己进步多了”；

    ② “大家都在焦虑，不是只有我一个人没复习完”；

    ③ “就算遇到难题，我也能先把会做的写完，稳拿基础分”；

      - 每天睡前花2分钟写“今天的小成功”：比如“弄懂了之前一直卡壳的知识点”“专注学习了1小时没玩手机”，积累这些小确幸，自信心会慢慢回来。

   第四剂：“校园作息”边界贴——拒绝熬夜透支，守住身心底线

   配方：固定就寝时间+睡前“电子设备戒断”+食堂健康干饭

   服用方法：

     - 别熬到凌晨两三点！设定最晚23:30放下手机，哪怕知识点没看完——熬夜带来的“低效复习”，远不如睡够7小时后的“高效专注”；

     - 睡前1小时远离手机电脑，可换成翻一翻纸质书、听一听舒缓的轻音乐，避免蓝光刺激大脑睡不着；

    - 别靠泡面、零食糊弄三餐！去食堂吃一碗热乎的粥、一份青菜，吃饱喝足才有力气对抗压力，身体舒服了，心情才会好。

  【辅助处方】校园里的小细节，帮你悄悄减压

       ▲ 社交减压：和室友吐槽一下复习的烦恼，或者和好朋友在校园里散散步——你会发现，“原来大家都一样焦虑”，倾诉本身就是一种解压；

       ▲ 5分钟快乐时光：每天留一点时间做喜欢的事——追一集短综艺、听一首喜欢的歌、撸一撸校园里的小猫，用微小的快乐驱散压力；

        ▲ 求助不丢人：如果压力大到吃不下睡不着，复习完全没状态，可以预约心理咨询，和心理中心的老师聊一聊，或者和辅导员说说心里话——寻求帮助不是软弱，是对自己负责。

  【特别提醒】

  就像黑夜总会迎来黎明，考试周也终会画上句号。考试只是对一段学习成果的检验，它决定不了你的未来。尽力而为就好，那个全力以赴、认真对待每一个知识点的你，已经闪闪发光了。