当冬日暖阳邂逅寒假时光，是时候卸下学业疲惫，奔赴一场身心治愈之旅～

但寒风凛冽的季节里，“情绪寒潮”可能悄然来袭——低落、焦虑、迷茫、孤独等负面情绪，都可能成为假期里的“小插曲”。别担心！这份集「自我调适+专业支持」于一体的心理服务指南，将陪你温暖过冬，让假期既有温度更有质感～

一、警惕情绪“低温信号”，早发现早调适

如果假期中出现以下表现，可能是情绪在发出“降温预警”，记得及时关注并调整：

- 对往日热爱的事物提不起兴趣，总觉得“没意思”；

- 频繁陷入低落或烦躁，一点小事就容易情绪爆发；

- 作息紊乱，要么熬夜到凌晨，要么嗜睡不起；

- 不愿主动联系他人，长时间封闭自己，越独处越孤单；

- 莫名感到焦虑不安，对未来的学习、生活过度担忧；

- 注意力难以集中，做事效率低下，容易陷入自我否定。

二、6个“暖心处方”，给情绪充能升温

1. 规律作息，筑牢情绪“防火墙”

拒绝“昼夜颠倒”，尽量保持和上学期间相近的作息节奏（比如23点前入睡，8点左右起床），让身体生物钟稳定运转；每天留30分钟“放空时间”，发呆、晒太阳都好，给心灵留足呼吸空间。

2. 饮食暖身，更要暖心

多吃温热滋补的食物，比如红枣桂圆粥、羊肉汤、热牛奶等，用美食驱散寒意；适量补充水果、坚果，均衡营养助力情绪稳定；避免过量吃生冷、辛辣食物，减少身体不适对情绪的影响。

3. 动起来，让快乐“动”出来

选择适合冬日的运动方式：室内瑜伽、跳绳、健身操，或是天气晴好时的户外散步、慢跑，让身体微微出汗，释放压力荷尔蒙；也可以和家人一起做家务、玩体感游戏，在互动中收获快乐。

4. 打造“治愈系”小空间

把房间收拾干净，摆放喜欢的绿植、玩偶或照片，用暖色调的灯光营造温馨氛围；闲暇时泡一杯热茶，读一本好书、看一部治愈系电影，或是听舒缓的音乐，让身心沉浸在舒适的环境中。

5. 主动社交，给心灵“搭座桥”

别让距离隔断联系！每周和家人深入聊天1-2次，分享假期趣事或烦恼；和朋友视频通话、线上组队玩游戏，或是约着线下小聚；也可以参与社区志愿活动、兴趣小组，认识新朋友，拓展社交圈。

6. 接纳情绪，与自己“和解”

允许自己有低落、焦虑的时候，不必强迫自己“一直快乐”；当负面情绪来临时，试着用“写日记”“深呼吸”“正念冥想”等方式疏导，告诉自己“这只是暂时的，我可以慢慢调整”。

三、专业心理支持，24小时为你守护

如果自我调适后，负面情绪仍持续超过2周，或是感到压力过大、出现危机念头，请立即联系以下心理服务资源，专业老师会为你提供一对一的帮助：

校内线上心理咨询（1月19日-3月8日）

步骤1. 扫描下方二维码，或搜索微信小程序“吾愿心晴“，填写预约信息；

步骤2. 预约成功后，添加咨询助理企业微信；

步骤3. 咨询助理将推送预约心理老师的企业微信，届时可通过企业微信进行线上咨询（文字/语音/视频均可）。

全国心理援助热线

- 教育部心理援助热线：4009678920、010-67440033、027-5942726

（服务时间：18:30-22:30）

- 启明灯心理援助热线：400-6525-580（24小时全天候服务）

- 清华幸福公益心理热线：400-0100525（服务时间：10:00-22:00）

- 24小时全国危机干预热线：400-161-9995、800-810-1117

- 地方心理援助热线：

- 广西：0772-3136120

- 深圳：0755-25629459（服务时间：8:00-22:30）

- 广州：020-81899120

公益网络咨询平台

- 青听益站（12355网络平台小程序）：提供视频连线、文字咨询、树洞倾诉等服务，专为青少年打造；

- 暖翼微信小程序：包含心理测评、心理课堂、音乐放松、减压游戏等功能，随时随地获取心理支持。

寒假是休整充电的时光，也是关照内心的契机。愿你既能在美食与陪伴中感受温暖，也能在自我探索中收获成长。无论何时，都请记得：学校心理健康教育中心始终是你坚实的后盾，专业的心理服务永远为你敞开。祝同学们度过一个平安、快乐、治愈的暖冬假期！

【图/文：李淑华   初审：李青   复审：许玉婷   终审：李德华】